Un menu pour une semaine, une personne seule
31€ POUR 1 SEMAINE ET 1 PERSONNE, 4 REPAS PAR JOUR
(AVEC DE NOMBREUX PRODUITS RESTANTS)
CONTENU DU MENU
1 semaine de repas
4 repas par jour
1 personne
Liste de courses
RÉGIME ET ALLERGÈNES
Végétarien
Contient : gluten, lactose, oeuf
MATÉRIEL
Plaque électrique
Casseroles, poêles
Four à micro-ondes
Pas besoin de four ni de congélateur
Dis m’en plus ?
Ce menu est un livret au format PDF qui contient des idées de repas pour une semaine entière avec les recettes détaillées et la liste de courses (approximativement 31€, sachant que cela inclut de nombreux basiques comme une bouteille d’huile, un paquet de farine, de pâtes, de riz … que vous avez souvent déjà chez vous).
Les repas sont variés, avec des féculents, des légumes, des protéines végétales, des matières grasses (nécessaires pour la santé !), des fruits, produits laitiers…
J’ai essayé de trouver le meilleur équilibre possible entre santé et côté pratique / plaisir : par exemple presque tout est fait maison mais j’ai aussi mis quelques biscuits tout prêts au goûter (mais pas tout le temps et ce sont des biscuits biologiques !), un peu de sucre mais pas des tonnes … Vous avez l’idée !
Ce menu a été pensé pour des étudiants donc sans four ni congélateur. Les repas sont presque toujours cuisinés en grosse quantité afin d’avoir des restes à emporter pour le lendemain. Tous les produits périssables sont utilisés pour ne pas avoir de gâchis alimentaire.
Ce livret n’a pas été conçu par un diététicien-nutritionniste et ne constitue que des idées de repas. Ce n’est ni un régime, ni un parcours de soin, etc.
Tous les téléchargement de ce site sont gratuits et sans inscription ni publicité. Si tu souhaites faire un don pour soutenir mon travail, tu peux juste ici (sécurisé via PayPal, CB…) ! ♥
Même 1€ me sera d’une grande aide ! Merci ♥
Merci merci merci pour tout le temps que vous avez et que vous passez à faire ce blog. Maman d’une jeune fille handicapée qui veut vivre de façon autonome c’est une mine d’or que vous lui offrez Marina avec vos menus si bien expliqués à moindre coût!
Encore Merci 🙏💕
Bonjour,
Super concept ce menu, il y a vraiment de tout pour tout les goûts mais je trouve qu’il manque quand même la viande. Je la trouve assez importante dans l’alimentation.
Bonjour, merci pour votre retour ! La viande n’est absolument pas indispensable à une alimentation équilibrée, les protéines végétales suffisent amplement à couvrir les besoins journaliers et elles sont bien moins coûteuses 🙂
Je te remercie pour tes planning, j’aime cuisiner rapide et pour plusieurs jours. Tes recettes faciles et à moindre coût me sont d’une grande aide pour réussir à manger équilibré. 🤗
Coucou, Merci pour ce menu c’est super ! pensez-vous faire d’autres menus sur ce principe ? ce serait génial 🙂 En ce moment je suis votre challenge vegan, trop bien et le QR code est une excellente idée qui facilite l’accès aux recettes. Merci et bonne continuation.
Bonjour Marina, en regardant les prix habituels à l’époque où tu l’as écrit (en 2021 il me semble) et les prix actuels début 2023 on peut de suite voir les effets de l’inflation actuelle sur les produits de base, même les premiers prix….
Le paquet de pâtes à 39cts les 500g ça nous fait rever désormais :'(
Bisous à toi!